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                2019-03-05 10:18:00

                跳舞不但可以鍛煉自己的身體.也可以鍛煉自己的意誌,當然,想要跳得好身體素質很重要,但過程卻是很辛苦,下面來說說跳舞所必須要有的耐力.爆發力.平衡力.腰力.開肩.力量.拉韌帶.以及跳舞所要知道的事項。

                   

                1.耐力的訓練方法
                方法一.最常用的就是跑步.不要笑.這個就是練耐力最常用的.每天可以當晨練來做.一次3000米.這樣可以鍛煉你跳舞跟不上的體力.改善你跳舞跳完一個曲子下來好累的那感覺.也可以改善你的體質 。
                方法二.站立在一個地方.成軍人那樣站法.只要直點就行.之後把一只腿慢慢的往上擡.記得全身要直.擡到你不能承受的地步.堅持一會.你就會感覺自己的腿.全身在抖.在堅持到自己受不了的時候就停.要堅持訓練.可以鍛煉耐力。

                2.爆發力的訓練
                爆發力就是做其他動作好多動作做不出來.其實不是力量不夠.是爆發力不夠而已.下面我就來說說怎麽練爆發力.腿的爆發力就是蛙跳.最好是跳起來那樣.一次60個.每天七組.具體時間自己定.手臂的爆發力基本上就是做單手俯臥撐.這樣效果最好.一次10個--50不等

                3.腰的力量練習
                方法一: 仰臥起坐.方法比較普遍.也比較簡單.記得要把腿收起來成為到者的V字.這樣效果最好,也比較名單.一般50為一組.一天十組.組和組之間的間隔不要超過1分鐘
                方法二: 站立,手裏拿兩個重點的東西往下彎腰,也就是鞠躬.記得上半身和下半身都不能彎.每20個為一組.一天7組,每組間隔時間不超過30秒.建議使用.同時可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶.比較實用
                方法三:倒立之後把兩只腳並在一起之後往左邊下壓.壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來.之後在往右邊下壓.這樣反復.10次為一組.一天最少5組.組和組間隔時間不超過2分鐘.這種方法也就是所說的控力.絕對不是腰馬.大家一定要理解怎麽做。

                 

                4.平衡力的訓練
                方法一.站力在一個地方.把一只腳擡離地面.之後下蹲一點.把眼睛閉起來.這樣堅持一分鐘.估計平衡不好的最好幾十秒而已.所以大家要經常練習.這樣才會把時間練的久一點的.
                方法二.一個人抱著一個人的腳這樣亂跑.一個人跳著跟著他,不要被他拖到.每次三分鐘.這樣也可以鍛煉平衡力.效果更明顯.也可以天天做倒立.這樣就比較辛苦。

                5.開肩的方法
                方法一.找一個窗臺.背對著窗戶.兩只手放在窗臺上.距離要比肩寬,之後往下蹲.記得要小心.慢慢的往下蹲.避免受傷.過段時間手和手之間的距離就可以縮短
                下蹲的時間記得下半身往前.頭往後收.腰也要往前
                方法二.站在門中間.把兩只手放在門兩邊.記得是背對著.之後把兩只手擡到與肩同樣的高度.身子像走路一樣往前去.利用門與肩之間的寬度比例來壓的.建議詢問本人之後在使用此方法.不然受傷後果自負
                方法三.也就是俗稱的背肩.這個方法是需要兩個人來完成的.要開肩的那個人把兩只手舉起來合在一起伸直.另外一個人用兩只手抓住他的肘那個地方.用背部那裏砥住用開肩的那個人的背之後往下拉.要輕輕的.建議不要動.開始的時候背起來就可以有開肩的效果了.建議詢問本人之後在用此方法。

                6.力量的練習方法
                一種就是俯臥撐.每次30個-100個之間.每天5組.組和組間隔時間不超過3分鐘.最好做倒立俯臥撐.還有一種就是舉啞鈴.記得是往上舉.每次30個.每天7組.不建議去健身房鍛煉.我們不是在健美.強烈建議不要練成肌肉男.還有就是練倒立.也是增加力量的好方法。

                 

                練舞須註意的事項:
                跳舞記得是體力工作.每次訓練之前一定要做足熱身工作.這樣才可以開始訓練.每天要系統的練習. 不要亂練.還有是跳舞之前要準備好自己的音樂.護具各種東西.練動作的時候一定要聽音樂.學習去如何卡拍子.不要自己不聽音樂跳.感覺很隨意的樣子.給你音樂的時候你就卡不住了.一定要聽著音樂練習.要知道循序漸進.不要著急.盲目的練.避免受傷。
                由於每個人的體質.理解能力.以及身體方面的差異.在開始練習街舞之前請先向老師詢問一下.如何定制屬於自己的練習方案和方法.本人可以提更適合你的訓練計劃書,這樣可以更快的提高你的技術和體質。
                練習街舞的同時.大家也要惡補一下必要的街舞知識.必須各個動作的叫法.街舞的發展史之類的.來提高自己的素質 由於每個人的體質素質不同.制定不同的鍛煉計劃效果更好.希望大家都能夠在走向街舞真正的訓練之路,加油吧。
                 

                轉載請註明:一些提高街舞基本功訓練的知識大全!-來源於中國街舞培訓第一品牌:神彩争霸街舞

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